Menurunkan intensitas aktivitas di sore hingga malam membantu perhatian bergeser ke keadaan tenang. Pilih beberapa langkah yang Anda nikmati dan lakukan secara konsisten.
Redupkan cahaya beberapa saat sebelum waktu tidur untuk memberi sinyal visual pada diri sendiri bahwa hari hampir usai. Lampu lembut atau lilin listrik bisa menciptakan suasana hangat.
Matikan atau jauhkan perangkat layar untuk jeda visual; gantikan dengan kegiatan seperti membaca buku ringan, menulis catatan, atau merapikan meja kecil. Aktivitas ini membantu fokus berpindah tanpa rangsangan tajam.
Menulis beberapa baris tentang pengalaman hari itu atau menuliskan satu prioritas untuk esok hari dapat memberi rasa penataan. Tidak perlu panjang — cukup sebagai cara mengakhiri rangkaian pikiran.
Ritual sederhana seperti menyeduh minuman hangat non-kafein atau membungkus diri dengan selimut lembut menjadi tanda fisik bahwa waktu untuk rehat telah tiba. Pilih elemen yang terasa menenangkan bagi Anda.
Biarkan ritual malam bersifat fleksibel; beberapa malam mungkin singkat, beberapa malam lebih lengkap. Yang penting adalah konsistensi nuansa lembut dalam cara Anda menutup hari.